활성산소를 억제하고 노화방지에 좋은 식품들

인간의 몸은 여러 가지 활동을 하며 활성산소라는 물질을 생성합니다. 활성산소는 인간의 몸속에서 면역력을 유지시켜주고, 보호하는 역할을 합니다.

이렇게만 보면 활성산소가 참 좋아 보이는 데요. 물론 활성산소 역시 우리 몸에 필요한 물질이고 꼭 필요한 물질인 것은 맞습니다.

문제는 이러한 활성산소가 과다해는 현상인데요. 활성산소가 우리 몸에 너무 많이 생성되면...

1. 정상세포를 공격하여 암 발병률을 높일 가능성이 있고,

2. 다양한 염증이 발생할 가능성이 커지며,

3. 피부 노화를 빨리 진행시킬 가능성이 있습니다.

따라서 우리는 활성산소를 억제시킬 필요가 있는데요.

이런 활성산소를 억제하는 활동을 항산화 작용이라고 합니다.

오늘은 항산화 작용을 도와주는 식품에 대해서 알아볼까 합니다.

첫 번째, 치아씨

치아씨는 "치아"라는 식물의 씨앗입니다. 치아씨는 오메가 3와 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있는 식품입니다. 또, 염증을 가라앉히는 효과가 있어서 활성산소에 의해 공격당해 세포가 손상되는 것을 방지하며, 피부의 노화를 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

또, 치아씨는 식이섬유가 풍부하고, 수분을 본인의 크게에 비례하여 12배 정도 흡수할 수 있기 때문에 물에 충분히 불려서 섭취하면 포만감을 빨리 느낄 수 있어서 다이어트에도 도움을 줄 수 있답니다.

두 번째, 딸기

딸기는 안토시아닌이라는 항산화물질을 함유하고 있어서 활성산소를 억제하는 역할을 합니다. 이로 인해 피부의 노화방지를 도와줄 수 있습니다.

딸기는 피부를 건강하고 젊게 유지시켜주고, 미용에도 도움이 됩니다.

그리고 비타민 C를 많이 함유하고 있어서 피로 해소에도 효과가 있고, 몸에 활력을 찾을 수 있게 해 줍니다.

또, 딸기에는 펙틴이라는 성분이 들어있는데요. 이 펙틴은 식물성 섬유질의 일종으로 장의 운동을 도와 변비에도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

세 번째, 호두

호두 안에는 비타민 E 성분이 다른 견과류보다 2 ~ 15배 정도 더 많이 들어있는데요. 비타민 E는 활성산소로부터 신체를 보호해주는 역할을 하기 때문에 노화를 조기에 방지할 수 있습니다.

또, 피부가 건조해지는 현상을 방지할 수 있고, 오메가 3 지방산이 들어있어 항암에고 효과를 볼 수 있습니다.

피부 관리에 효과가 좋기 때문에 미용에 관심이 있는 여성분들이 섭취하시면 더욱 좋습니다.

단, 열량이 높기 때문에 다이어트에 적이 될 수 있어요. 그래서 하루에 너무 많이 드시는 것은 자제해주세요.(6~7알 정도만...)

네 번째, 귀리

귀리에는 식이섬유와 함께 비타민, 미네랄, 항산화물질 등이 많이 함유되어있습니다.

귀리는 콜레스테롤 수치를 조절해주고 심장의 건강을 강화시켜줍니다.

또, 피의 흐름을 개선해서 피부를 부드럽게 만들어 주고, 소화 기능을 높여서 몸안에 있는 독소의 배출을 도와줍니다.

귀리에는 현미의 4배에 달하는 칼슘도 함유되어 있어서 성장기 어린이에게도 아주 좋은 식품이고요.

불면증으로 고생하시는 분들은 귀리를 드시면 수면 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진시켜서 효과를 보실 수 있답니다.

다섯 번째, 검은콩

검은콩에는 다양한 항산화물질이 들어 있습니다. 대표적인 것이 카로티노이드, 안토시아닌, 사포닌 등을 들 수 있죠.

이런 항산화물질은 다른 콩보다 대략 4배 정도 더 많이 들어 있다고 하죠.

그래서 활성산소의 억제에 도움을 주고 노화를 방지하는데 도움이 됩니다.

또, 검은콩에는 식이섬유가 풍부해서 배변활동이 원활하지 않으신 분들이 드시면 장운동에 도움을 줄 수 있고, 검은콩에 함유된 칼륨으로 인하여 혈액의 순환을 도와줍니다.

또, 시스테인이라는 모발 형성 물질을 함유하고 있어서 탈모 예방에도 효과를 볼 수 있답니다.

나이 먹는 것도 서러운데, 피부까지 푸석푸석하고 늙어 보이면 더 마음이 아프겠죠?

오늘이 내 인생에서 가장 젊은 날입니다.

미리미리 챙겨서 오래오래 젊은 날을 유지하시길 바라요~

단! 너무 많이 드시면 안 좋을 수 있으니까, 뭐든 적당히!

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